3 dni dzien po dniu

[...] hantle równolegle względem nóg 3 serie 12,10 piątek- plan z poniedziałku niedziela- plan ze środy Ogólnie ćwicze tylko klatke,braki,bic i tric z planem. Nogi robię co 5 dni i są to przysiady oraz wskoki na podest. Plecy robie co 6 dni i robie podciąganie szerokim chwytem 3 serie 12,10(do klatki) oraz 3 serie 12,10 (za tył głowy)Brzuch ćwiczę [...]

[...] Wy możecie mi pomóc popoprawiać. Chciałbym jednakże zacząć od podjęcia decyzji o tzw. "łączeniu" poszczególnych partii ciała. Postanowiłem, że trening będę przeprowadzał 4 dni w tygodniu. Ćwiczeniami objęte będą następujące partie: biceps, triceps, klatka piersiowa, barki, naramienne, przedramię. Brzuch dojdzie dopiero później, pewnie parę [...]

[...] Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% ( pomiar składu ciała u dietetyka ) Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x w tygodniu + teraz będę się starał o 2 dni aerobów 30minut rower albo 20minuit rower + 10minut bieganie [...]

Mam pytanie. Wszedłem z nowym FBW po długiej przerwie (ponad pół roku). Po 1-wsze ->Po pierwszym dniu treningu czuję się dziwnie. Nie dałem rady zrobić wszystkiego, nie wiem nawet czy zrobiłem 30% planu. Moglibyście mi jakoś pomóc rozbić ten FBW, który mam w moim planie tygodniowym (nie daję rady zrobić go w pełni przy większych ciężarach, a nie [...]

[...] opuścił go po 26 latach odsiadki, w 2009 roku. Jak się okazało, Bozella ponad ćwierć wieku spędził za kratami niesłusznie! Pięściarz od początku zaprzeczał, że dokonał zbrodni, o którą go posądzono. Ostatecznie sprawiedliwość zatriumfowała, a sąd uznał go za niewinnego ponad wszelką wątpliwość, wskazując na oczyszczające dowody, których nie [...]

Pierwszy post - watzup głównie jestem endo i ostro się zalewam zwłaszcza jak ostatnio przyuważyłem po węglach, więc tak miałem 42 dniową dietę ewy dąbrowskiej i schudłem 10 kilo ale mięśni trochę też poszło, po tej diecie wyszedłem w sposób idealny jajecznicą z 10 jaj słojem majonezu bochenkiem białego chleba i ćwierć kilo żółtego sera, no było to [...]

Od jakiegoś czasu mam w domu ławeczkę + sztangę ze średnim nakładem czyli 50 kg. Codziennie podchodzę do niej po 3 razy ( rano, popołudnie i wieczór ) i robię po 4-5 serii po około 10-12 razy każdorazowo. Potem biorę jeszcze hantle po 10 kg i robię po 20 powtórzeń na rękę na zakończenie tych serii. Czy to dobry sposób ćwiczeń ? Czy powinienem [...]

Witam wszystkie piękne Panie! :) Po kilku średnio udanych próbach walki o ładną sylwetkę ( a właściwie powrotu do niej) trafiłam tutaj. Motywacja jest :) To czego potrzeba to wskazówek, czy dobra drogą będę próbować osiągnąć mój cel, oraz bacika, który będzie motywował w te gorsze dni (oby jak najmniej ich było! ) Zdjęcia tylko dla ludzi o silnych [...]

[...] 106 Wzrost : 182 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 35-39 Obwód talii : 113 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW po silownia 20min aero, wDNT aero Odżywianie : lubie cos na przekaske Cel : redukcja [...]

Witam, postanowiłam wziąć sie za siebie tak porządnie! raz a dobrze! prosiłabym o wskazówki jak zwiekszyc kalorycznośc i jak rozłożyć BTW zamierzam chodzić na spinning 5/6 razy w tygodniu (bardzo lubię tę formę ćwiczen) później jakieś ćwiczenia na maszynach w siłowni oto ankieta Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 91 Obwód pod [...]

[...] : 176 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 95 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie obliczyłem tego. Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w piwnicy (ławeczka + gryf + sztangielki) Odżywianie : mam słabość do wszystkiego co [...]

[...] przemiany (że to niby w 3 miesiące gość z grubasa zmienia się w koksa). Również w to nie wierze i sprawdzę co może osiągnąć początkujący trenujący z tym treningiem po 90 dniach. Zdjęcia będą za 90 dni. Dane Wiek:25 Wzrost:182 Waga:88 Staż: Trochę wyższy niż zerowy Wymiary: Klata 99, Ramię 36, Pas 96,5, Kark 40, Udo 62, Łydka 40, Przedramię [...]

[...] miesięcy i składał się z susty 250mg e4d, deka 250 e7d (tydzień krócej od susty). Na kicka szło 1-4 meta 30mg ed, a pod koniec cyklu wino w takiej samej dawce przez 4 tygodnie. W 8 tygodniu przybiłem 2 razy 2500iu HCG (jeden strzał i kolejny po 4 dniach). Odblok wyglądał tak, że przez 3 tygodnie po ostatnim strzale susty biłem propka 100mg e2d [...]

[...] 95kg. Mój plan w dążeniu do tego: siłownia 5x w tyg - Dużo aerobów (mam do dyspozycji w siłowni rowerki orbitreki schodu ruchome wiosła itp) - Basen 1 badz 2 razy w tygodniu, przy 2 basenach w tygodniu redukcja siłowni do 4 razy - Sauna po kazdym basenie. Tu moja proźba do was byście pomogli mi rozpisać plan treningowy jak robic aeroby czy [...]

Witam. Zawsze robiłm na masę sześć treningów w tygodniu, dzieląc całe ciało na małe grupy. Masa i siła szła, bez zalewania sie tłuszczem (jestem razczej ektomorfikiem). Teraz jestem po dłuższej przerwie, zacząłęm cyklem na poprawę siły, aby wrócić do dawnej formy siłowo (lepsze samopoczucie), ale z tego co wiem na masę robi się trzy, góra cztery [...]

[...] że jest taka jaka była bez brania nitro,i się troche niepokoję bo kupiłem puchę 1100g i niepotrzebnie starciłem kase,czy to nitro zacznie działać i się rozkręci czy te dwa dni to za mało,bo jak miałem np kreatyne magna poewr to odrazu nieziemska pompa była ,a tu brak,Mam taką puchę jak na zdięciu ,1 dzień dawkowałem po 10 g na porcję i sobie [...]

[...] jednoczesnie dostarczajac porcje witamin i magnezu w postaci tabletek (plusz:P) i dorzucajac a6w. Po wakacjach wazylem 85 kg. We wrzesniu zwiekszylem na chwile (okolo 2 tygodnie) ilosc kalorii do 2500 i odpuscilem sobie cwiczenia zeby dac odpoczac oragnizmowi po srogiej "diecie". Pozniej znow zmniejszylem ilosc kalorii do 1500 i tym razem [...]

[...] 30cm Obwód klatki piersiowej: 93cm Staż na siłowni: 8 miesięcy (po 3cim miesiącu niestety przerwa wakacyjna :/) Częstotliwość treningów : staram się ćwiczyć 3x w tygodniu Dieta: Staram się trzymać ogólne założenia diety na masę tzn. staram się jeść te 4-5 posiłków w odstępach ok 3h. Posiłki jem w masie ok 200-250g. Twaróg, [...]

Napiszę szybko i sprawnie. Uprawiam kolarstwo od dwóch lat, przygoda z tym sportem zaczęła się niewinnie bo od marzeń o schudnięciu właśnie, w ciągu roku z 98kg zszedłem do 58kg i czułem się doskonale, do czasu tej zimy, kiedy przybrałem może 7kg i waga stoi, bo intensywność treningów wzrosła (16-20h/tyg - przygotowuję się do wyścigów, w ubiegłym [...]

Witam ;) Poszukuję nowego planu treningowego rozłożonego na 3 dni treningowe i dodam że nie chcę teraz żadnych FBW ;) Ostatnio kilka miesięcy ćwiczyłem planem dzielonym Pon-A/Śr-B/Pt-A i teraz chciałbym rozłożyć po dwie partie na dzień treningowy (Myślę nad Pon:Klatka+Triceps/Śr:Plecy+Biceps/Pt:Nogi+Barki ale jestem otwarty na inne połączenia). [...]